ĮTAMPOS MAŽINIMAS
Parašė Administratorius· 2020-04-07 11:50
GALITE PADĖTI SAU
- Patiriama įtampa - tai fizinė ir psichinė organizmo reakcija į slegiančias situacija, keliančias grėsmę individo gerovei ir sveikatai. Šios būsenos metu patiriame ne tik stiprias (neigiamas) emocijas, organizme vyksta ir fiziologiniai pokyčiai, kurie ilgainiui gali sutrikdyti sveikatą.
ATPAŽINKITE ĮTAMPĄ
- Jausmai - susijaudinimas, nekantrumas, sudirgimas, neviltis, pasimetimas, bejėgiškumas, įniršis,...
- Fiziniai pojūčiai - padažnėjęs širdies plakimas, sutrikęs kvėpavimas, įsitempę raumenys, virpančios rankos, skausmai, padidėjęs prakaitavimas,...
- Mintys - „Aš nevykėlis“, „Man taip nesiseka“, „Noriu viską mesti“, „Niekas man nepadeda“,...
- Elgesys, veiksmai - skubūs ir neapgalvoti veiksmai, polinkis į radikalumą, garsumą, agresyvumą, prievartą, emocingas skundimasis, gailestis sau,...
KAIP VALDYTI ĮTAMPĄ
- Žinoti, kokios situacijos jums kelia įtampą
- Žinoti, kaip jūs reaguojate tokioje situacijoje
- Atskirti, kurios iš jūsų reakcijų yra ne konstruktyvios, keliančios dar didesnį susijaudinimą
- kokios mintys kyla įtampos metu, atpažinti tų minčių iracionalumą ir ilgainiui išmokti jas pakeisti racionaliomis
- Mokėti atpalaiduoti raumenis, sureguliuoti kvėpavimą
10 ĮTAMPOS MAŽINIMO BŪDŲ
- Atraskite jums tinkamiausią aktyvią veiklą (mankštinkitės ir sportuokite)
- Mokykitės emociškai atsitraukti, atpalaiduoti raumenis, panirti į ramybės būseną
- Stenkitės susikurti kuo jaukesnę ir sau mielesnę darbo aplinką
- Raskite patikimą žmogų, su kuriuo galėtumėte atvirai pasikalbėti
- Rūpinkitės tinkama mityba
- Prisiminkite savo senus pomėgius arba atraskite naujų
- Skirkite laiko kokybiškam poilsiui
- Ugdykite pozityvumą
- Pastebėkite kasdienius mažus gyvenimo stebuklus darbo rutinoje ir už jos ribų
- Dar labiau pamilkite ir mylėkite save
IŠBANDYKITE RELAKSACIJAS
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas
- Vizualinė relaksacija
- Gili kvėpavimo relaksacija
- Autogeninė treniruotė
- Norėdami išmokti relaksacijos būdų, konsultuokitės su specialistais arba ieškokite informacijos internete.